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观呼吸
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观呼吸——觉知入息与出息，并在气流出入身体的同时随息——带给我们平和与和谐的感受。
这样一种能量，在它渗透进入我们身体时，能够带给我们极大的利益。
无论是躺着、坐着抑或是站着，修习观呼吸，我们身心的压力、冲突与紧张将会被慢慢释放。
我们都希望自己可以得闲安坐下来，体会没有什么要做而来的静止。
然而，如果真有这个时间，我们是否就真的能够端坐下来享受这份宁静呢？恐怕很多人都做不到。
我们时常抱怨自己没时间休息，不能享受独自静处的感觉，但这是因为我们惯性地总是在做不同的事情。
静止，不做什么，我们缺乏这样的能力。
相反，我们都是工作狂，一刻都闲不下来，总是需要找些事做。
哪怕获得了稀有的一刻空闲，我们也总是在办公桌前打电话或者是在上网。
无论身居何处，如果得以偷得一刻安闲坐下来，就当享受那一刻，享受没有什么要做，仅仅只是享受你的呼吸。
当然，观呼吸的修习并不要求你一定坐着。
可能你在上班，正在排队等待影印东西，或等待与同事谈话；可能你外出正在吃午饭，或在等待一杯茶或是一杯咖啡。
无论身处何地，你都可以修习观呼吸，享受自我，享受周围人与你的同在。
入息时，如果投入完全的注意，你就变成了入息。
觉知入息并专注在此，你和你的入息就合二为一，融为一体。
不要认为这很困难或者麻烦。
入息可以非常喜人。
入息时，你知道自己还活着，这让你感到欣悦。
呼吸是生命的本质，如果没有呼吸，我们将不过是一具没有生命的躯壳。
借着观呼吸的修习，我们觉知到自己的生命活力，这带来了广大的喜悦。
当你习惯于这个修习，每次回到呼吸时觉察自然生起。
不要刻意呼吸，让呼吸自然地进行。
顺从入息，随它而去，长或是短，疾或者徐，深抑或浅，都无所谓，唯独只是觉知它。
呼吸时，你可以这样默念：
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